Jelita stanowią bardzo ważną część naszego organizmu. Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważną funkcję pełnią one dla naszego zdrowia, a nawet samopoczucia. Dowiedz się, czemu jelita są takim wyjątkowym organem, co szkodzi jelitom i jak poprawić jakość ich pracy.
Jelita a zdrowie – czemu są takie ważne?
Układ jelitowy, złożony z jelita cienkiego i grubego, posiada własną florę bakteryjną, która nazywa się mikrobiom jelitowy. Bakterie się tam znajdujące wspomagają zarówno proces trawienny pożywienia, rozkładają materię oraz stanowią ważną część naszej odporności i samopoczucia. Bardzo ważne jest, by wiedzieć, jak dbać o jelita, by uniknąć niepożądanych skutków odbijających się na cały organizm. W liście poniżej znajdziesz najważniejsze skutki rozregulowanej pracy jelit i zaburzonego mikrobiomu.
Zaburzona flora jelitowa objawy:
- wzdęcia brzucha
- trudności z wypróżnianiem – biegunki lub zaparcia, obecność śluzu
- obniżona odporność
- poczucie zmęczenia
- uczucie przelewania się wody wewnątrz brzucha
- zaburzenie wchłaniania substancji odżywczych
- obniżenie nastroju nastroju, stany depresyjne
Jak widać powyżej, niedbanie o jelita może wyrządzić wiele szkody całemu organizmowi. Osoby, których jelita nie pracują prawidłowo, są narażone na częstsze choroby ze względu na to, że organizmowi trudniej jest przyswajać minerały i witaminy z pożywienia. Jeśli myślimy o zależności “jelita a zdrowie” pamiętajmy też o samopoczuciu psychicznym. Jelita uczestniczą w ogólnej gospodarce hormonalnej organizmu – organ ten jest głównym źródłem produkcji serotoniny (“hormonu szczęścia”) i jest nieodłącznie powiązany z pracą tarczycy (z wzajemnością!). Innymi słowy, szczęśliwe jelita = szczęśliwe życie!
Unikaj tych rzeczy!
Na początek pochylmy się nad tym, co szkodzi jelitom? Dużą rolę odgrywa tu stres! Wystawiając swój organizm na nadmiar czynników stresowych prowadzimy do zaburzenia naturalnego mikrobiomu. Ponadto, często zajadamy stres niekoniecznie zdrowymi posiłkami – niezdrowa dieta może powodować rozrost szkodliwych bakterii i zanikanie kolonii tych pożytecznych. Tym sposobem można doprowadzić do zubożenia mikrobiomu. Kolejnym niepożądanym czynnikiem są mocne leki, a szczególnie antybiotykoterapia, która wyjaławia jelita.
Jak odbudować florę bakteryjną jelit?
Mikrobiom jelitowy możemy odbudować na kilka sposobów, najważniejsze jednak by mieć świadomość jak poprawić stan jelit w zdrowy sposób.
Pożyteczne bakterie
Jeśli doszło do wyjałowienia mikrobiom albo rozrostu szkodliwych kolonii bakteryjnych, naładujmy nasz organizm pożytecznymi koloniami za pomocą diety lub odpowiednich suplementów. Mikrobiom można wyobrazić sobie jako pole walki, w którym złe i dobre bakterie toczą ze sobą walkę o terytorium – stan równowagi jest pożądany, dlatego warto jeść produkty bogate w pożyteczne bakterie.
Prebiotyk a probiotyk
Swoją dietę warto wzbogacić w produkty pre- i probiotyczne – prebiotyk a probiotyk to dwie różne substancje, ale o istotnej roli w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Probiotyk to produkt bogaty w dobroczynne kolonie bakteryjne zasiedlające jelita, natomiast prebiotyk wspomaga rozrost bakterii – to substancja złożona z niestrawionych całkowicie węglowodanów które stanowią pożywkę dla probiotyków. Pożądane przez nas dobroczynne kultury bakterii znajdziemy w fermentowanych produktach i produktach mlecznych takich jak kefir, maślanka, zsiadłe mleko, natomiast wspomagająco na rozrost kolonii działa cebula, czosnek, cykoria, karczochy, pomidory, czy ziemniaki.
Synbiotyk
Prebiotyki i probiotyki istnieją także w formie połączonej jako synbiotyk – taka fuzja to prawdziwa zdrowotna bomba zdrowotna. Możemy skorzystać z przepisów łączących naturalne źródła obu substancji albo zakupić suplement symbiotyczny w aptece.
Po wprowadzeniu właściwych nawyków żywieniowych (szczególnie w okresie częstych antybiotykoterapii) oraz unikaniu stresogennych sytuacji, zauważalny będzie nie tylko wzrost odporności, ale i lepsze samopoczucie na co dzień – dlatego warto wiedzieć jak dbać o jelita.
